大家在骑行的时候有一点是一定要注意的，😬那就是关于护膝的穿戴🧚♀️，呀长时间骑行其实对膝盖是有损伤的🫂，呢所以大家一定要首先就好准备工作，之后的旅途才会更加有意义。🏄♀️
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嗯骑行问题更大的是膝盖受伤👆，这都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏🤹♂️，嗯这些组织不象肌肉可以很快地长出来，💭要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐👨🔬，不是钙)嗯，而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的，做针对性的肌肉锻炼的确有帮助嗯，呢但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了“防止”。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容易在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力🤸♂️，落下多年都好不了的病根。嗯
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护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方呢，中间有半月板，🤧前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，🧘♂️悬浮在腿骨交汇处之前🤝，👄非常容易滑动👨🦼，在正常的生活中，呀由于不受外力影响嗯，😀也没有剧烈运动呢，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。呢
由于骑行运动给膝盖施加了过多的压力，再加上骑行中的剧烈运动💂♀️，很容易使髌骨被牵移离开原有部位呀，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。呀
以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用😲，在膝关节受伤之后嗯，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲呢，从大腿到小腿维持在一条直线上，😗减少膝关节的弯曲，👯♀️从而保护膝关节不再加重病情。🙍♂️
✊有的骑友在长途旅行时戴护膝🚣，而短途则往往不戴。孰不知“冰冻三尺非一日之寒”呢，💆♂️骑行短途的次数多了，时间长了，嗯膝关节仍然会得病呢，呀所以提醒骑友们，保护你的膝关节应从0公里，开始如果膝关节发生了病变再去戴护膝，🙅已悔之晚矣。
嗯骑行护膝怎么戴为了保护膝盖不受伤害，🤥各种各样的护膝应时上市，嗯我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用👨🔬，嗯并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，嗯影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用😛，嗯不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上👱，呀状况好时要拿下🙋♂️，✋否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，呀不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝🦹，🏌️保护和支持效果越好🧑🦱，呢影响运动效果的范围也越大嗯，嗯而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，呢所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。
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😶🌫️如果用高踏频🧖，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻👶，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度呢，🫡就使尽权利向下蹬自行车👨🦲，😻人的膝关节毕竟强度有限，嗯这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，👨🎓膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。
呢2、坐垫调到合适的位置呀
骑自行车时膝盖越弯曲，👾压力就越大呀，所以一般人为求安全感😳，骑车时把车座调的很低呀，为的是出现问题时可以用脚撑住地，😵💫但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力呀，😮可以这么说🙋♀️，🧑⚖️如果总是选择这样的骑姿呢，呢膝关节很快就会出问题呢，呢这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时🧖，嗯腿把踏板蹬到底后，🤖你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯嗯，便于回旋。
3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动
膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在在活动是有一点点轻微的转动，🧟举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果他是垂直的上下运动，而没有前后的晃动👨🍳，🧗♂️那么膝盖所受的压力是极少的，但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看)，那么就有可能造成膝盖的受伤。呢
呢4、锻炼有力而柔软的肌肉🤫
平时多做腿部肌肉锻炼呀，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉呀，如果四头肌有力呢，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，🤦♀️增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)呢，🦹结合采用肌肉伸展拉长😜，步行，🤪马步或贴墙练习等方法，呀为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
👨🦽肌肉就像橡皮筋一样😧，如果很有弹性，呢怎么拉都不会断;如果僵硬，呀可能一拉就会断了。而温度越高呢，肌肉会越软嗯，就易被拉松🙎♂️，所以在骑车时要注意保暖👻，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘嗯，呢促进润滑夜对膝盖的保护。
👨🚒我们在骑自行车时一定要倍加注意这种问题的发生，👩🦯如果一不小心就会引起以上所给的实例那样呀，使你为所做的感到后悔莫及💪，呢可是嗯，嗯为了避免这种问题的出现，你还是要记住以上的几种做法更安全。
